餐餐吃肉、頓頓喝酒,是不少朋友過(guò)年期間的日常寫(xiě)照。走親訪(fǎng)友、同學(xué)聚會(huì),不僅會(huì)使我們身體感覺(jué)疲倦,更會(huì)辛苦了我們的腸胃。假期已過(guò),調(diào)理腸胃刻不容緩,不過(guò)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同,調(diào)理的方式也有所不同,有人宜靜、有人宜動(dòng)。
就一般情況而言,假期過(guò)后我們應(yīng)該加強(qiáng)或恢復(fù)體育鍛煉。不過(guò),鍛煉不適合在飯后立刻進(jìn)行。因?yàn)轱埡笕梭w血液充盈到胃腸,此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液分布到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中,破壞正常的消化過(guò)程,容易誘發(fā)消化不良。所以,應(yīng)該在飯后適當(dāng)休息,然后再進(jìn)行鍛煉,而鍛煉也不適于強(qiáng)度太大。另外,飯后不適合做準(zhǔn)確度要求高的運(yùn)動(dòng)或工作,比如駕駛。同理,飯后血液集中在胃部,會(huì)引起腦供血不足,從而造成交通事故。
俗語(yǔ)有云:飯后百步走,活到九十九。這句話(huà)特別適用于長(zhǎng)期伏案工作的人群,如果你是辦公室工作一族,又恰好缺乏運(yùn)動(dòng)、體型微胖,不如堅(jiān)持每天飯后半小時(shí)去散步,此時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于胃腸蠕動(dòng),幫助胃腸消化和吸收,有利健康。
如果你有相對(duì)充裕的時(shí)間和空間,不妨做幾組瑜伽,幫助胃腸運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾組動(dòng)作,大家可根據(jù)自身?xiàng)l件有選擇性地練習(xí)。第一,蟲(chóng)式:屈膝坐于墊上,然后向上伸直雙腳,胸部伸直脊椎微收,眼睛平視前方,保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸。第二,蝗蟲(chóng)式:正趴在瑜伽墊上,面朝下、手心朝下,緩慢吐氣,將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提,保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸后放松,連續(xù)3次。第三,上肢扭轉(zhuǎn)式:彎曲膝蓋,雙腿交叉盡量并攏疊坐在墊子上,慢慢吐氣伸直脊柱,將身體盡量往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸,收下巴,眼睛看肩膀斜下方地板,再反方向練習(xí)。第四,貓式:手腳均支撐在地,慢慢吸氣將腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看;然后小臂貼地,將下巴垂放在墊子上,慢慢將雙臂向前伸直,保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸,完成貓式練習(xí)。
來(lái)源:今晚報(bào)(王詩(shī)偉) 編輯:寧波