水乃生命之源。有專家指出，人一天需要補充8杯水，不過在日常生活中，人們常常會犯懶，覺得口渴或口干時才會主動喝水，往往這時身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。實際上，“補水”也是技術活，尤其是運動前后，正確的補水不僅有助于提升運動效果，還可以使我們緩解運動疲勞。
當你長跑半小時之后，或者酣暢淋漓地打了一場球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的最佳選擇。這時，冰鎮(zhèn)的碳酸飲料往往是大家的首選，但是，很多人都有過這樣的經(jīng)歷，飲料似乎越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。其實，這樣的補水方式是不正確的。
如何在運動前后正確地補水呢？這也是有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。在運動前補水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。運動前半小時至兩小時之間，需補水300至500毫升，以補充低溫運動飲料效果更佳。因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。在運動過程中不宜大量喝水。如果時間較長，最好隨身帶個小水壺，沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也要每運動20分鐘就補水一次，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。在運動后，飲用含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，或者在水中加些糖，這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生。飲水以少量多次飲用為原則，不可暴飲。
來源：今晚報（王詩偉） 編輯：寧波