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花樣呼吸幫助解決小毛病
2010-10-25 13:33:46      來源:浙江老年報(bào)

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中年人常犯的小毛病,可以通過正確呼吸幫助解決。呼吸是維持生命的重要一環(huán)。呼吸時(shí),如果能加點(diǎn)花樣進(jìn)去,可以幫助你解決身體的一些小毛病,美國《真簡單》雜志推薦以下5種呼吸練習(xí),不妨一試。

1、失眠。平躺在床上,然后按照呼吸節(jié)奏運(yùn)動(dòng)雙腿。吸氣時(shí)屈起一條腿,呼氣時(shí)將之完全伸直,換腿重復(fù)上述動(dòng)作。同時(shí),緩慢發(fā)“f”或“S”字母音,能使你逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、頭痛。低頭垂于胸前,深吸氣、呼氣,再將頭倒向左側(cè)重復(fù),恢復(fù)原位。呼氣時(shí)發(fā)出“sh”或“f”音。

3、心情煩躁想發(fā)火。兩手撫摸面部,嘴張開,呼氣發(fā)出“h”音。也可想象你在津津有味地吃東西,咀嚼時(shí)發(fā)出“m”音。

4、脖子僵硬。身體挺直坐在椅子上,頭緩慢地向胸骨方向垂下,直至感到肩胛骨有拉伸感。維持這個(gè)姿勢一小會(huì)兒,并保持自然呼吸。呼氣同時(shí)抬起頭,脖子會(huì)感覺舒適得多。

5、頭暈?zāi)垦!U覐埵娣囊巫幼聛?,自然深呼吸,同時(shí)抖動(dòng)膝蓋,幾分鐘后頭暈?zāi)垦5陌Y狀就能得以緩解。

所有練習(xí)至少重復(fù)3次,才有效。

來源:浙江老年報(bào) 編輯:寧波

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