工間操不拘形式

適合自己才最好

陳躍平提到，在做“卸膊操”時(shí)，需要一定的場(chǎng)地，如果自顧自地在辦公場(chǎng)所里“卸膊”，會(huì)影響到其他同事；到洗手間里去做也不是很合適。

所以，陳躍平建議，不用一味地追求工間操的形式，站起來(lái)，扭扭脖子，伸伸腰，彎彎腰，只要不讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)就好，低頭看電腦時(shí)間長(zhǎng)了，就抬起頭挺挺胸，也是一種放松，適合自己的才是最好的。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

“化整為零”最好

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，緊張的工作和生活的壓力，造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。而沒(méi)有時(shí)間，往往成了都市白領(lǐng)無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因。

那么，白領(lǐng)需要什么樣的運(yùn)動(dòng)方式舒緩緊張和壓力呢？陳躍平認(rèn)為，劇烈的運(yùn)動(dòng)不太適合長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，尤其不適合都市白領(lǐng)，而慢跑、快走、騎自行車這些運(yùn)動(dòng)量不是太大的活動(dòng)，更適合白領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)很放松，不疲勞就行。

至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，陳躍平建議，上班族可采取“化整為零”的策略，根據(jù)自己的生活規(guī)律，把上下班、工間休息、飯后、睡前等時(shí)間充分利用起來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；把走路、騎車、上樓梯、慢跑、做家務(wù)、遛狗等日常生活行為有意識(shí)地轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)行為，盡量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，從“小”做起，實(shí)現(xiàn)“零存整取”的健身效果。

邊做操邊說(shuō)上司

挺爽的！

1月27日，在南寧市地王大廈一家貿(mào)易公司上班的廖先生，趁午餐時(shí)間和同事們一起圍在電腦前看“卸膊操”?！八麄兒酶阈Π?！” 這是廖先生看完“卸膊操”的第一反應(yīng)，“他們一邊跳，一邊說(shuō)上司幾句，挺爽的！”當(dāng)記者問(wèn)到，他是否會(huì)跳“卸膊操”時(shí)，廖先生立馬就拒絕了：“雖然我不會(huì)跟著跳，但是這個(gè)操還是提醒我，工作的時(shí)候也要稍微活動(dòng)一下?！?/p>

室外做做工間操

很舒服的！

趙女士在一家事業(yè)單位上班，單位里還保持做早操的習(xí)慣?！懊刻焐衔?時(shí)，單位就會(huì)放廣播體操的音樂(lè)，大家都從辦公室里出來(lái)，活動(dòng)一下，曬曬太陽(yáng)，也是很舒服的?！壁w女士稱，活動(dòng)完再回到辦公室里工作時(shí)，精神很飽滿，工作效率自然會(huì)提高。而在越秀路上一家發(fā)廊工作的陳小姐也表示：“每天10時(shí)，老板都會(huì)組織我們?cè)诘觊T口做做操，運(yùn)動(dòng)一下，剛開(kāi)始看到路人會(huì)很不好意思，慢慢地也習(xí)慣了，活動(dòng)一下身體也是好的?！?/p>

新聞鏈接

從“卸膊操”看香港職場(chǎng)文化

“卸膊操”不是什么正兒八經(jīng)的職場(chǎng)健身操、白領(lǐng)工間操，而是由香港“W創(chuàng)作社”在舞臺(tái)劇《小人國(guó)4》中排演的一段諷刺小品。顧名思義，《小人國(guó)》講的是“小人”的故事，香港職場(chǎng)小人每每遇事便忙不迭地“卸膊”，令人齒冷，“卸膊操”即以高度濃縮的形式反映了這種不良風(fēng)氣。

全套“職場(chǎng)卸膊操”只重復(fù)了9句口訣，但由于對(duì)白精煉、動(dòng)作夸張，且高度貼合人們的現(xiàn)實(shí)生活體驗(yàn)，每一句口訣都能引起觀眾的強(qiáng)烈共鳴，也令觀眾在狂笑之余有所反思?！奥殘?chǎng)卸膊操”為《小人國(guó)4》中的一段，由鄧世昌、湯駿業(yè)和陳淑儀分別飾演低層、中層、高層職員，這段“卸膊操”就是教你在職場(chǎng)中遇到別人指責(zé)你工作有問(wèn)題的時(shí)候，不同層級(jí)的人怎么用不同的方法來(lái)推卸責(zé)任。